从手抖到稳赢！看"00后智囊团"如何用20天将射击成绩提升0.8环

在成都射击训练馆内，一群穿着运动服的"00后"学生正带领国家队队员进行趣味训练。这支由运动心理学系学生组成的"赛前心动力”团队，用GSA赛前心理调控方案，为射击运动员打造了一套零成本的赛前心理调控模式。

"很多运动员在赛前会出现手抖、呼吸急促等躯体化反应。"团队成员孟淳博指着墙上的训练记录本介绍。通过观察30余名射击选手的赛前表现，成员们总结出"游戏化脱敏训练法"：用废旧纸箱搭建模拟靶场，设计"靶心接力赛""移动靶情绪挑战"等游戏，让运动员在欢笑声中适应比赛节奏。"情绪气球"训练法，要求运动员通过控制吹气力度完成特定动作，有效缓解胸式呼吸带来的紧张感。

训练场上，运动员们正跟随学生设计的"熊猫八式"拉伸法舒展身体。这套包含8个动作的拉伸方案，将持枪姿势分解为肩部绕环、脊柱扭转等动作，配合口令引导注意力集中，这种将身体活动与心理建设结合的方式，能快速提升运动员的自我掌控感。

在最近的全省射击锦标赛中，接受该团队系统训练的12名选手全部发挥稳定。国家集训队队员分享道："比赛前和大家玩'蒙眼听声找靶心'游戏，既放松了神经又强化了听觉专注力。"团队成员还制作了图文版《赛前心理自助手册》，用漫画形式讲解应对策略，现已成为多支队伍的训练标配。

"这些孩子用专业知识证明了，有效的心理调控不一定需要高科技设备。"江西省射击队总教练评价道。目前，该团队的方案已被5所体校引入，其低成本、易推广的特点正在惠及更多运动员。

 

审核：孙诩群 黄霄云 责任编辑：雷霆